SudActiu

Archive for the ‘Uncategorized’ Category

Desprès del disgust que em va donar el Suunto Trainning Manager el diumenge quan, desprès de passar-li la informació de la cursa de Fondeguilla va baixar-me l’Activity Class a 6 aquesta setmana havia d’entrenar dur.
L’Activity Class és un indicador que va de 0 a 10 i valora el teu estat de forma. De 0 a 7 pots posar-lo manualment i a partir d’aquí només pot pujar-te ell. Jo he arribat fins a 7.5 i baixar a 6 em feia una mica de ràbia.
Així que dilluns 20 minuts d’el·líptica, tampoc podia apretar massa, dimarts vam sortir a fer l’entrenament habitual que va incloure Castell, Antenes i baixada per la Calç, amb trams intensos i alguna serie. Ahir, per acabar la primera fase de la setmana, vam sortir amb les bicis de carretera. Si F té un moment ja comentarà la sortida, però van ser 58 km en 1h35min, sense pujar massa les pulsacions però per ser el primer dia va estar molt bé.
Resultat, torno a tenir el 7 i amb la resta de la setmana espero tornar al 7.5. Tot és una motivació i encara que sigui un rellotge i un programa d’ordinador, qualsevol ajuda és bona per millorar l’estat físic.
Seguiré informant dels nostres entrenaments i quan tingue un moment de tranquil·litat acabaré la crònica de Paüls i en penjaré una de curta de Fondeguilla.

Salut.

Vaya animalada, primer dia que vaig amb bici de carretera i damunt estreno l’specialized. Em sortit jo i Agus, en principi a provar la bici i estirar una mica les cames, però la mini etapa s’ha complicat i em començat a foter-li canyeta. Les primers sensaciones, com ja he dit en el títol, han estat brutalment brutals, crec que no calen més paraules. Vaya diferència amb la bici de montanya, res a veure, està comprovat que no pots dir que no t’agrada si no ho proves, nosaltres avui em xalat com xiquets en un joguet nou, jejeje.

Recorregut: Ulldecona-Sant Jordi-Traiguera-Sant Rafel-Valentins-Ulldecona
Distància total: 42.93km
Temps: 1h35min
Vel. Mitja: 28.9 km/h
Vel. Màx: 67.4 km/h

Aquí la teniu, per a qui no l’hagi vist, aquesta és la bicicleta de carretera que mhe comprat. És una specialized tarmac elite i divendres passat la vaig anar a buscar.
Degut al temps i a la festeta del dissabte nit encara no l’he pogut provar i porto un mono brutal. A vore si aquest divendres algú s’anima i fem una sortideta.

Introducció (dia 0 i previs)

Ja se que és una mica tard, però més val tard que mai, així que comencem amb la crònica de la cursa de Paüls. Aquesta vegada copiaré el format típic de les històries que busquen audiència i fidelitat per part dels seguidors i anirem publicant el relat per etapes. Al marge d’augmentar l’interès, ho faig per poder fer-ho més llarg sense tindre la sensació que ningú arribarà al final. Ho anem fent per capítols i així no canso.

Com tota bona història (i com algunes de dolentes), no podem començar directament amb l’acció, així que farem una passada ràpida pels dies previs a la cursa per posar-nos en situació. Comencem amb el cap de setmana previ a la cursa. Evidentment la cursa està present al nostre cap i intentem no fer res que puga perjudicar greument el nostre rendiment (per exemple, una cervesa no fa cap mal, però millor no veure-se’n cinc en una tarda). El dissabte pel matí havíem quedat en F d’anar a còrrer una mica, com jo a les 10 havia d’estar a l’Ermita vam quedar a les 8. Vaig llevar-me una horeta abans per esmorzar i anar-me preparant i així ho vaig fer. El problema era que estava plovent, però una mica d’aigua no podia parar-nos (com en queia molta quasi ho va aconseguir) i amb 2 SMS de confirmació vaig passar-lo a buscar a l’hora prevista. En els 200 mts que hi ha de casa meua a casa seua ja tenia 1 litre d’aigua dins de cada sabata, ara ja estava xop, per tant, tocava córrer. Així ho vam fer, vam pujar i baixar les corbes de Godall per la carretera, vam vorejar la sèquia fins a la carretera de la Sènia i vam baixar fins al Lorito. Una horeta a bon ritme i amb el plaer (de veritat) de poder córrer sota la pluja. Feina feta per al cap de setmana.

Durant la setmana per problemes d’horari cadascú va anar pel seu compte. Jo vaig sortir el dimarts en O i el dijous en F. Un dia cap al Montsià (Bassola i lligallo sant Jaume) i l’altre cap a la calç. Entre ¾ i una hora cada dia a un ritme suau. Alimentació normal fins al dijous, intentant (sense aconseguir-ho molt) no menjar massa hidrats de carboni al principi de la setmana, i guardar-los per al cap de setmana. Tot i això, el dissabte al migdia vam anar en F a veure l’Ironcat i em vaig menjar un entrepà.

Parlant de l’Ironcat, QUINA PASSADA!! (Crònica Robert Mayoral) Natros que pensàvem que patíem a les curses i després de veure aquests homes i dones de ferro mos va passar la tonteria de cop. Quina força de voluntat, sacrifici i entrenament hi havia a l’Ampolla. Molt bé els millors, però igual de mèrit els que no fan tant bon temps. Algun dia intentarem ser finishers, les sensacions han de ser increïbles, però el sofriment també.

A les 18.00 ja estàvem al poble, berenar i tarda tranquila. A la nit macarrons per partida doble, una mica de Barça, bossa preparada i a dromir abans de les 12 (per a mi ja té molt de mèrit). Vaig haver de gitar-me al llit dels invitats perquè AJ portava el dia una mica tort i la nit pintava moguda. Efectivament ho va ser, per sort només el vaig sentir una vegada i vaig poder descansar unes 7 horetes, seria suficient?

Aquí teniu les samarretes sudactiu per aquest estiu. Hi ha quatre colors, però les haurem de demanar totes del mateix, així ens sortirà més econòmic. Els interessats en adquirir una samarreta ho podeu confirmar al correu electrònic sudactiu@gmail.com o via aquesta pàgina, deixant un missatge a sota, estaria be que especifiqueu la talla.
Les de dona són pràcticament igual però poden ser tipo top o de tirants, si hi ha moltes interessades puc demanar que m’envien el catàleg.
Aquest és un primer sondeig, quan tinguem el disseny fet ja el tornarem a posar, l’únic que demanem és que qui es comprometi que sigui conscient, i si després no la vol posarem una denuncia i Dani es farà càrrec de tots els tràmits, ejjeje.
Vinga ja ho sabeu, teniu dos setmanes per pensar si en voleu, com més siguem el preu serà més econòmic, els pantalons són aleatoris (qui en vulgue que ho especifique).
El preu de sortida és de 25 euros.

Penseu que l’emblema de SudActiu anirà al davant i al darrera deixem espai per si hi ha patrocinadors. TOTS ELS INTERESSATS EN PATROCINAR O QUE SAPIGUEN ALGÚ DISPOSAT A FER-HO, ENS HO DIEU, QUE TOT AJUDA!!!

ANIMEU-VOS SUDACTIUS!!

Setmana amb pont, algunes activitats extra i assumptes personals que ens han trencat una mica la rutina. Teníem ganes de fer moltes coses, però al final no n’hem fet tantes i n’hem fet d’altres imprevistes i no molt recomanables. Però s’ha de fer una mica de tot, que no som professionals i busquem divertir-nos per damunt de tot.
El primer entrebanc de la setmana va ser el Barça. Semifinal de Champions en dimarts, a l’hora de l’entrenament habitual. No teníem molta confiança en arribar a la final, però havíem d’estar al costat de l’equip i ho vam fer (el resultat el sabem tots) i vam haver d’improvisar l’entrenament. Alguns van sortir més d’hora i d’altres (jo) ho vam deixar amb un quart d’hora d’el·líptica.
A partir del dimecres, cadascú va anar per lliure ja que efectes col·laterals d’un cap de setmana de festa i petits problemes d’horari i pluriocupació van evitar la sortida a Paüls per reconèixer la primera part de la cursa.
No sé que van fer els altres cracks, però això és el que vaig fer jo de dimecres a dissabte:

• Dimecres. 15-20 minuts de BTT. Volia fer una mica més d’una hora, però com havia d’instal·lar el Bike POD del Suunto a la bici vaig perdre molt de temps. Al final vaig anar a recollir els gossos i vam pujar fins a la pedrera. L’efecte de l’entrenament va ser nul, però com a mínim ja tinc tots els accessoris instal·lats.

• Dijous. La previsió era còrrer a primera hora del matí, però Agus Jr. tenia uns altres plans. Com mana ell, me va tocar fer de cangur fins que es va fer hora d’anar al restaurant. La resta del dia ocupat preparant plats, escurant, etc.

• Divendres. Havíem d’anar a còrrer, però unes molésties d’última hora van deixar-me sense company. Com tenia ganes de fer alguna cosa vaig tirar endavant el pla B; simulacre de duatló. A l’enllaç penjaré les dades de les tres parts, però de forma resumida van ser:

• 6,5 km a peu. De casa a la pedrera, passant a recollir i deixar els gossos. Ritme moderat i bones sensacions. Com feia tants de dies que no feia res seriós (del dissabte/diumenge passat) tenia bones cames.
• 20 km de MTB. De casa a la calç, dalt de la carretera de Godall a la dreta, segon camí a l’esquerra, senderes per la zona del gos, tornada a la carretera, camí de les Oliveres Mil·lenàries, camp de tir i tornada a Ulldecona per les Moles. Circuit poc exigent i sense molta dificultat, però anant sol no se pot arriscar. Feia molt que no anava en bici i vaig notar que no tinc les cames acostumades, però vaig xalar.
• 5,5 km a peu. Una vegada aparcada la bici i canviades les sabates, a córrer. Pujada al Castell pel costat del corral de la GC. Vaig pujar per la sendera de l’esquerra (més suau) fins a l’esplanada del Castell, vaig seguir el camí fins dalt i vaig baixar per la sendera de davant. El ritme de pujada no va ser molt alt, però tampoc em vaig trobar molt malament i a l’últim tram pla vaig apretar una mica. En resum, bones sensacions i satisfacció per l’entrenament.
• Dissabte. Dinar i sopar de caseta. Per a l’entrenament no va ser molt positiu, però ens ho vam passar molt bé, vam menjar de valent i bo, vam veure una mica (alguns dos o tres miques) i vam riure molt.
• Diumenge. Cursa a Sant Mateu. També completaré el comentari a la web, però faig una introducció que no sé quan tindré temps de fer-ho (si ho vol fer algú altre només cal que ho digue). Va ser una cursa diferent a les que havíem anat fent. Més curta, amb menys participants, sense cap gran dificultat i una organització una mica més justa. Dient això sembla que la impressió va ser negativa, però hi van haver coses bones; com hi havia menys nivell vam poder vore la cursa des de davant i això de quan en quan s’agraeix, la nostra imatge va ser molt bona, amb la samarreta de SudActiu, amb molt bones classificacions i molt bon rotllo, la gent de Sant Mateu van tractar-nos molt bé, encara que l’aigua de les dutxes picava una mica.

En resum setmana variada, diferent però amb moments molt bons i alegria, que és l’important.

Durant aquests dies s’està recorrent pel desert del Sahara una prova ciclista d’alta dificultat, i per tant he cregut convenient fer una petita explicació de la Titan Desert MTB Marathon, ja que crec que és una prova admirable per la seva duresa i per a tots aquells amants de l’esport en llocs intrèpids i allunyats de la consumada civilització en que ens despertem cada dia. El fet de desconectar de la vida diària i tan rutinària i poder conviure amb les mínimes provisions possibles i posant a prova el teu cos davant de tants obstacles, no deixa de ser un alicient per a tots els esportistes aventurers que aprofiten la natura per fer el que més els agrada, ESPORT.

La Titan és una prova èpica de mountain bike basada en la filosofia del París-Dakar. Els ciclistes competeixen durant 5 dies al Sahara marroquí, amb recorreguts pocs senyalitzats, on la navegació y l’orientació juguen un paper molt important, per no dir bàsic. La duresa de la prova ve mercada per les llargues distàncies de les etapes, ja que s’ha de tenir en compte que el mitja de transport és en mountain bike i pel desert, un entorn que multiplica el nivell de dificultat per 10. El desert és el gran enemic dels ciclistes, ja que la majoria provenen d’Occident i no estan acostumats a temperatures altíssimes de calor, fortes rafegues de vent, trams d’arena blana, pistes pedregoses i planures interminables.

Aquest any la distància total és de 472km en només 5 dies i distribuïdes de la següent manera:
Etapa 1: 75 km
Etapa 2: 90 km
Etapa 3: 131 km (l’etapa reina)
Etapa 4: 105 km
Etapa 5: 71 km

Una considerable majoria dels participants de la Titan Desert són exprofessionals del ciclisme que tots coneixem com: Chiapucci, Laurent Jalabert, Melcior Mauri, …

Hem actualitzat l’àlbum web amb noves fotos publicades a la pàgina de la cursa. Clicant sobre el títol pots accedir al nostre lloc de la Cursa de les Fonts.

Diumenge 13 d’abril de 2007, 07:30 a.m, plaça “La Mera”. Bar la Bellota, les rises i les bromes sobre el cafe i els seus efectes eren una excusa per debilitar els nervis precursa, la primera de la temporada: Cursa de les Fonts (Xerta). Èxit rotund en quan a participació falduda: Agus, Ramon, Vicent, David, Carlos, Carrascoso, Climent, Ferni i Feliu.

A les 9 ja estavem a Xerta tots equipats amb les noves samarretes SUDACTIU i preparats per començar la carrera. Ja de bon principi, cadascú va agafar el ritme que va creure convenient i va intentar no influenciar-se pels altres, quedaven 27 km per recòrrer i no sabíem amb els que ens trobaríem. Ben aviat ens vam donar compte de la duresa de la prova, quan als 15′ ja estàvem pujant 500 metres de desnivell. Cada vegada, més dura, en rampes solament assequibles caminant, impensable de pujar correns. Quan vam veure l’última pujada si és que se li pot dir pujada, amb un desnivell de 400m en menys d’1 km ens va fer dubtar de les nostres possibilitats, però la força de voluntat i les ganes ens van permetre arribar al pic més alt i amb suficients forces per començar el descens. Ja havíem cobert 15 km i amb la baixada, a priori menys dura i fàcil tots ens pensàvme k els trams més durs ja estaven deixats atràs. NOOOO i gran error, va ser el tram més dur i de més patiment, rampes continues, tirons, punxades musculars… Tres membres de l’equip van abandonar i tan sols 5 van arribar a la meta.

En finalitzar la cursa hi havia cares de tot tipus, de satisfacció per acabar-la o fer bon temps i de ràbia i impotència per no haver pogut formar part de la primera classificació de la lliga de les Terres de l’Ebre. Tot i això sempre s’aprenen coses noves, una és que em de seguir entrenant i fort pq això només ha acabat de començar i l’altra és que la unió fa la força.

Us adjunto el link per visitar les fotos que hem recollit fins avui i les dades que va recollir el meu pulsòmetre. No vaig pensar de posar-lo en marxa fins que portàvem uns 300 o 400 metres i el vaig parar una mica després d’arribar, però com la prova va ser tant llarga, els valors són igualment acceptables.

Prem sobre el títol per veure les fotos i llegir la crònica d’Agus.

Cansanci acumulat després d’haver acabat una setmana d’entrenos bastant durs. Tres sessions de running, la primera de 8 km a una mitja de 4.30min/km; una segona d’uns 15 km amb una pujada molt dura i realitzant series de 3.5min/km i 7min/Km; finalment una última soritdeta de 22 km per montanya, ja pensant en la cursa de les fonts a Xerta el proper diumenge 13 d’Abril.
A part també em realitzat dos sessions de ressitencia muscular al gym alternant sobretot els diferents grups musculars de l’extremitat superior.
Aquesta setmana li hem afegit la piscina, amb una tirada de 1250m!

AHHHH!!! Demà dilluns ja demanem les camisetes de running Sudactiu i esperem k estiguen llestes per la cursa de diumenge. Finalment 20 camisetes amb el logo (no definitiu), i la veritat és que han sobrepassat les nostres expectatives al pensar k només en faríem unes 10. És la primera tongada, i per al juny en volem fer una altra amb pantaló i camisa de tirans, ja veureu els models per la web i si algú està interessat que ens ho faci saber.

Prement sobre el títol pots accedir a la plana wiki on trobaràs algunes fotos de la sortida i un resum de paràmetres fisiològics recollits pel pulsòmetre d’A durant la sortida del diumenge.